ćwiczenia na klatę

[...] sztangi siedząc ( krótki chwyt) 6.Prostowanie rąk na maszynie siedząc Dodatkowo przy każdym treningu podciągam się i robię dipy na maszynie ułatwiającej to oraz 2/3 ćwiczenia na brzuch. Czy takie treningi są w porządku?Coś dodać lub odjąć? Spędzam na siłowni 2h i nie mam raczej tak,żeby nie dać rady zrobić ostatnich serii. Być może [...]

[...] teoche rozbudować pośladki, generalnie wyrzeźbić i ujędrnić się Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia : asymetria bioder Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu, posiadam sztangę, hantle, gumę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] Czy dołożyć jeszcze ćwiczeń? I teraz jedno z ważniejszych - jaki zakres serii i powtórzeń, jaka progresja ? Z tym zawsze mam problem, proszę tutaj o pomoc Może tak: Główne ćwiczenia 5x5, reszta na duże partie 4 serie mniejsze po 3 Tylko jaki zakres powtórzeń jeśli celem redukcja? Dzięki z góry Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-10-23 [...]

[...] Goblet Squat - 4x12x (aktualnie 15kg) Podciąganie australijskie 4x12 Wyciskanie na klatę hantlami na "ławce" 4x12x15kg Wyciskanie stojąc na barki (coś w stylu OHP ale hantlami) 3x12x10kg Pompki diamentowe 5x6 Uginanie ramion stojąc 3x12x7,5kg I tutaj ćwiczenia ABS, różne sylwetki gimnastyczne, żadne brzuszki i takie tam :) Pozdrawiam

Cześć, co prawda trening opisywałem w innym temacie (blogu) ale nie wszyscy muszą zaglądać, więc zadam pytanie tutaj (do bardziej doświadczonych osób) czy wszystkie ćwiczenia które są na każdy dzień są dobrze rozpisane ? , i drugie pytanie skąd mogą się brać skurcze w udach, mięśnie 2 głowe np. podczas wykonywania przysiadów,hip thrust,martwego [...]

Część. Pisze w takiej sprawie którą juz poruszalem ale nastąpił ciag dalszy. Mianowicie mialem problemy chyba z głową . zawroty nudności osłabienie. Obecnie to trochę ustalo a neurolog nie widzial zadnych powaznych zakłóceń i mam przyjsc jak znowu sie ponowia. Jednak od 2 tyg mam problem z lewa noga i lewq reka. Sa to jakby zaburzenia czucia. Moge [...]

1.Czy do planu treningowego wlaczyc podciaganie pompki i dipy oraz czy na podciaganiu,dipach, pompkach zbuduje miesnie oraz sile? 2.Na jaka szerokosc lapac sztange podczas wyciskania na klate na lawce poziomej? 3.Na jaka szerokosc lapac podczas podciagania nachwytem? 4.Czy w planie fbw 2 cwiczenia tzn wyciskanie hantelek i sztangi na lawce [...]

[...] z ugiętymi kolanami i łydkami i stopami w górze 5x10 IV. Biceps- podciąganie na drążku podchwytem i na małą szerokość 5x5 oraz guma na dobicie Triceps- ćwiczenia z gumą oporową i pompki diamentowe 10x5 Jakieś rady? Dodać coś? Mogę już zacząć chodzić na siłkę trzy razy w tygodniu? Dodam że wiek w tym [...]

[...] o trening- zwłaszcza ten domowy- ktoś praktykuje podobnie? Boję się, że 3 serie brzuszków mogą nie wystarczyć i bęben zaleje się fetem. Może podpowie ktoś jakie domowe ćwiczenia na brzuch będą ok? Czy te pompki praktykować czy sobie odpuścić i katować klatę raz w tygodniu na siłowni? Co do supli - mam kupiony monohydrant krety, który [...]

[...] przedramion w oparciu o kolano 7) uginanie klatki z obciążeniem 8) wzniosy kolan do klatki siedząc Nie mam tu martwego go nie mam aż tyle ciężaru a dwa mam tam problem z techniką. Nie robię przysiadów ze sztangą ani zakrokow bo jedno kolano mam słabsze i trochę się o nie obawiam. Wybieram bezpieczniejsze ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc.

[...] trening nr 4. A po treningu nr3 będzie trening nr 2. Bo nie chciałbym, robić siadów i martwych po dniu wyciskania sztangi i ohp. Co do serii i powtórzeń, no to 4 podstawowe ćwiczenia czyli wyciskanie sztangi na płaskiej, siad z sztangą z tyłu, martwe, ohp, robiłbym w 5 seriach w bardziej siłowych zakresach, a resztę w 3-4 seriach w zakresach [...]

[...] trica typu hantel za głową. Na budowie jak u ojca w wakacje robiłem to też przy zacieraniu na tynkach jakoś łapy mi się szybko męczyły puchnięcie czułem. Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy, całą kwarantanne nic nie robiłem tak szczerze, a przed kwarantanną ok. 5-8 miesięcy siłki. Co mam zrobić, jakieś ćwiczenia? Czy to mi się samo wyrobi nie wiem..

[...] Wznosy nóg do drążka: 3x10/12 6. Uginanie ramion: 3x10/12 7. Przedramię: 3x21 Celuję głównie w poprawę klatki bo mi odstaje od reszty partii np: wąskim chwytem wyciskam lepiej niż chwytem nieco szerszym niż szerokość barków oraz: Dipy, WL oraz wyciskania mam silniejsze niż ktoś tam, ale za to np ćwiczenia izolowane typowo na klatę mam słabsze.

[...] ciężkich nie robię( czyli przysiady z samą sztangą) a martwego ciągu wogóle nie robię. Proszę o ocenę planu i ewentualnych ćwiczeń na ten dysbalans. Starałem się wybrać ćwiczenia głównie z hantlami aby zmniejszyć dysbalans. 3razy w tygodniu góre ciała bez core a 2 razy w tyg nogi. Robię ok 1:30 do 2 min przerwy między seriami. Zrobiłem tak [...]

Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]

Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże [...]

[...] pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, brzuch (chociaz czasem zamieniam "dni" ze soba i np. w pon cwicze barki i nogi i brzuch) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, w wiekszosci cwiczen stram sie w kazdej serii zwiekszac ciezar, cwicze 3 [...]

Nie proszę o ocenę mojego dotychcczasowego treningu, opisze go jedynie po to by latwiej bylo naprawic to co pewnie nim popsulem. Trenuje od 2 miesiecy (to cale wakacje), 5 x w tygodniu. 1 miesiac blakalem sie miedzy rowerkiem a "wlasciwa" silownia- 0,5h rowerek (300kcal) i ok 1h cwiczenia na biceps, na klatke, troche pomieszalem bo nie [...]

Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym... nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja robil sam jak lepiej....? rozpisze wam [...]

[...] 1.Nogi 2.Biceps Trenuje ponad 2 lata, z krótszymi lub czasem dłuższymi przerwami (max. do 1,5 miecha). Ostatnie pół roku było dosyć systematyczne. Na klatę stosowałem ćwiczenia: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii, - to samo na ławce skośnej w górę, - rozpiętki sztangielkami na skośnej w górze - 4 serie, - wyciskanie w [...]